Granola – wie essen? 9 Ideen für das Frühstück

Granola ist eine der vielseitigsten Zutaten für ein gesundes Frühstück. Sie lässt sich mit Joghurt, Früchten, pflanzlicher Milch und sogar Eis kombinieren. Im Folgenden haben wir neun konkrete Vorschläge zusammengestellt, die zeigen, wie Granola täglich in deinen Speiseplan passen kann.

Pure&Sweet

Woher stammt Granola?

Granola entstand, ebenso wie Müsli, Ende des 19. Jahrhunderts. Das Land, in dem ihr Name und ihre Beschreibung erstmals registriert wurden, sind die USA. Granola kann aus allen Rohstoffen bestehen, die auch in Müsli enthalten sind, wird jedoch anschließend zusätzlich einer Wärmebehandlung unterzogen. Ziel ist es, alle Zutaten zu verbinden, eine knusprige Struktur zu erzielen, das intensive Aroma der Zutaten hervorzuheben und den besonderen Geschmack langfristig zu erhalten.

[1]

Granola Smoothie

Smoothies werden auf Basis verschiedener Früchte hergestellt, die wir mixen und so ein dickflüssiges Getränk erhalten, das reich an Vitaminen und Nährstoffen ist. Die Zugabe von granola sorgt dafür, dass das Smoothie geschmacklich hervorragend, noch gesünder und – was wichtig ist – länger sättigend wird.

[2][3]

Smoothie Bowl mit rosa Joghurt, Pure&Sweet granola, Blaubeeren und Himbeeren in einer weißen Schüssel.

Granola mit Erdnussbutter und Blaubeeren

Erdnussbutter ist reich an den Vitaminen B3 und E sowie an ungesättigten Fettsäuren. Mit der Zugabe von granola versorgen wir uns mit einer Portion gesunder und wertvoller Inhaltsstoffe.

Schüssel mit Joghurt, Pure&Sweet granola, Blaubeeren und Honigstücken; daneben eine Schüssel Blaubeeren und eine Packung granola.

Granola mit Mango und veganem oder Naturjoghurt

Granola Malina&Kakao ist eine besondere Kombination aus zartem gepufftem Hirse, Schokolade und der saftigen Note gefriergetrockneter Himbeere. Eine vegane Mischung aus ökologischen Zutaten, die sich für ein gesundes und leckeres Fit-Frühstück eignet.

Rosa Schüssel mit Pure&Sweet Malina & Kakao granola, Joghurt und Mangostücken; im Hintergrund die Produktverpackung und eine Mangofrucht.

Chia-Pudding mit Granola

Wusstest du, dass Chiasamen viel Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß sowie einige essentielle Mineralstoffe und Antioxidantien enthalten?

[4][5]

Naturjoghurt mit Granola und Kirschen

Kirschen sind eine Quelle von Quercetin, das die Durchlässigkeit der Blutgefäße verringert und den Cholesterinspiegel im Blut reguliert.

[6][7]

Schüssel mit Joghurt, Pure&Sweet granola, frischen Kirschen und Mandeln auf einem Holzbrett, daneben ein kupferner Löffel.

Veganes Eis mit Granola-Topping

Knusprig, getreidefrei und mit Kokoschips, Nüssen und Samen – das ist granola Kokos&Maca. Sie schmeckt nicht nur in Kombination mit Pflanzendrink, Milch oder Joghurt hervorragend, sondern auch als Topping für Lieblingsdeserts.

[8][9]

Kugel Kokosnusseis in einer Kokosnusshälfte, bestreut mit Pure&Sweet granola; im Hintergrund eine weiße Schüssel mit granola.

Hirsebrei mit Granola und Früchten

Hirseflocken sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die zu den wichtigsten Energielieferanten für den Körper zählen. Darüber hinaus zeichnen sie sich durch einen hohen Gehalt an B-Vitaminen aus (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Niacin, Folate) und sind reich an Kupfer, Phosphor, Eisen und Magnesium. Sie enthalten außerdem eine geringe Menge Vitamin E.

[10][11][12][13]

Fluffiges Omelett mit Granola

Sauerkirschen enthalten in ihrem Fruchtfleisch viele Antioxidantien – Anthocyane. In der veganen Variante: ein Omelett, dessen Grundzutat feines Kichererbsenmehl ist.

[14][15]

Pfannkuchen mit Kirschen und Pure&Sweet Koko & Mac granola auf einem rosa Teller, daneben die Produktverpackung.

Granola mit Milch – die Option für Eilige

Die ideale Alternative für Personen, die eine Konsistenz wie Hirsebrei oder Müsli erzielen möchten und ein schnelles, nahrhaftes und gesundes Frühstück suchen. Eine garantiert große Portion Energie.

Quellen

  1. Domowe musli bez pieczenia - przepis - Musliplushttps://blog.musliplus.com/domowe-musli-bez-pieczenia-przepisMusli to połączenie składników, które nie są poddawane żadnej obróbce termicznej. Są surowe, sypkie.
  2. Koktajle owocowe - właściwości zdrowotne, składniki, wartości odżywczehttps://zywienie.medonet.pl/produkty-spozywcze/napoje/koktajle-owocowe-wlasciwosci-zdrowotne-skladniki-wartosci-odzywcze/l4gt17mKoktajl owocowy to napój bardziej gęsty niż sok, ponieważ zawiera nie tylko cały miąższ z owoców, ale także skórki lub nawet drobne liście.
  3. Kompendium wiedzy o zdrowych smoothie: przepisy, składniki i korzyścihttps://eatfitcatering.pl/kompendium-wiedzy-o-zdrowych-smoothie-przepisy-skladniki-korzysciSmoothie to nie tylko smaczny sposób na spożycie witamin i minerałów, ale także doskonała alternatywa dla tradycyjnych przekąsek
  4. Chia - właściwości, wartości odżywcze, stosowanie [WYJAŚNIAMY]https://www.medonet.pl/zdrowie/diety/chia-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-stosowanie/e4jgjbbNasiona chia zawierają duże ilości błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, mnóstwo wysokiej jakości białka oraz kilka niezbędnych minerałów i przeciwutleniaczy.
  5. Chia - właściwości, wartości odżywcze, stosowanie [WYJAŚNIAMY]https://www.medonet.pl/zdrowie/diety/chia-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-stosowanie/e4jgjbbNasiona chia zawierają duże ilości błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, mnóstwo wysokiej jakości białka oraz kilka niezbędnych minerałów i przeciwutleniaczy.
  6. Czereśnie | Dieta i ruch - mp.plhttps://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/122504,czeresnieCzereśnie zawierają także kwercetynę, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych, reguluje stężenie cholesterolu w surowicy krwi
  7. Czy wiesz, ……..że czereśnie mają liczne właściwości zdrowotne i wartości odżywcze? - wsparciedlaopiekunahttps://wsparciedlaopiekuna.pl/blog/czy-wiesz-ze-czeresnie-maja-liczne-wlasciwosci-zdrowotne-i-wartosci-odzywczeCzereśnie są także źródłem kwercetyny, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych, reguluje stężenie cholesterolu we krwi.
  8. Granola kokos - maca bezglutenowa BIO 200 g - pure & sweet - Lowest price | PURE&SWEET - online shophttps://bioshi.ie/en/products/granola-kokos-maca-bezglutenowa-bio-200-g-pure-sweet-48838Granola Kokos&Maca to bezzbożowa mieszakna orzechów, nasion i chipsów koksowych z dodatkiem sproszkowanego korzenia maca.
  9. Pure&Sweet Granola kokos - maca bezglutenowa BIOhttps://dodomku.pl/PureSweet_Granola_kokos_maca_bezglutenowa_BIO/87239.htmlGranola Kokos&Maca to bezzbożowa mieszakna orzechów, nasion i chipsów koksowych z dodatkiem sproszkowanego korzenia maca.
  10. Płatki jaglane - właściwości zdrowotne, kalorie, wartości odżywczehttps://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/platki-jaglane-wlasciwosci-zdrowotne-kalorie-wartosci-odzywcze-aa-nX5R-gcM7-BuZz.htmlPłatki jaglane to źródło węglowodanów złożonych, które są jednym z głównych źródeł energii dla organizmu.
  11. Secret Fitness Jaglanka – energia od samego poranka - Food Forum – czasopismo eksperckie o zdrowym odżywianiuhttps://food-forum.pl/artykul/secret-fitness-jaglanka-energia-od-samego-porankaPłatki jaglane stanowią wartościowy element zdrowej, zbilansowanej diety. Są bogate w składniki odżywcze takie jak węglowodany złożone, witaminy z grupy B, oraz ważne pierwiastki.
  12. Complete Nutritional Information of 'Chia Seeds'https://foodnutrients.org/nutrients/chia-seedsVitamin E (mg): 1 mg (7% DV)
  13. Płatki jaglane - właściwości zdrowotne, kalorie, wartości odżywczehttps://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/platki-jaglane-wlasciwosci-zdrowotne-kalorie-wartosci-odzywcze-aa-nX5R-gcM7-BuZz.htmlZawierają też nieznaczną ilość witaminy E.
  14. Wiśnie a zdrowie – wartości odżywcze i właściwości leczniczehttps://www.garneczki.pl/blog/wisnie-a-zdrowieZawarte w wiśniach antocyjany (antyoksydanty) działają przeciwzapalnie – spowalniają proces starzenia i chronią przez nowotworami.
  15. Wiśnie a zdrowie – wartości odżywcze i właściwości leczniczehttps://www.garneczki.pl/blog/wisnie-a-zdrowieZawarte w wiśniach antocyjany (antyoksydanty) działają przeciwzapalnie – spowalniają proces starzenia i chronią przez nowotworami.