Granola – jak jeść? 9 pomysłów na śniadanie

Granola to jeden z najbardziej wszechstronnych składników zdrowego śniadania. Można ją łączyć z jogurtem, owocami, mlekiem roślinnym, a nawet lodami. Poniżej zebraliśmy dziewięć konkretnych propozycji, które pokażą, jak granola może znaleźć się na co dzień w twojej diecie.

Pure&Sweet

Skąd pochodzi granola?

Granola, tak jak musli, powstała pod koniec XIX wieku. Kraj, w którym pierwszy raz została zarejestrowana jej nazwa oraz opis, to USA. Granola może składać się z wszystkich surowców, które znajdują się w musli, po czym dodatkowo jest poddawana obróbce termicznej. Celem jest związanie wszystkich składników, uzyskanie chrupiącej struktury, wydobycie intensywnego smaku składników oraz zachowanie wyjątkowego smaku na długi czas.

[1]

Granola Smoothie

Smoothie tworzone są na bazie różnych owoców, które miksujemy, uzyskując finalnie gęsty napój, który jest bogaty w witaminy i wartości odżywcze. Dodatek granoli sprawi, że smoothie będzie znakomite w smaku, jeszcze zdrowsze i co ważne – zapewni nam energię na dłuższy czas.

[2][3]

Smoothie bowl z różowym jogurtem, granolą Pure&Sweet, borówkami i malinami w białej miseczce.

Granola z masłem orzechowym i borówkami

Masło orzechowe jest bogate w witaminy B3, E oraz w nienasycone kwasy tłuszczowe. Z dodatkiem granoli zapewnimy sobie zastrzyk pełen zdrowych i wartościowych składników.

Miska jogurtu z granolą Pure&Sweet, borówkami i kawałkami miodu; obok miseczka borówek i opakowanie granoli.

Granola z mango oraz jogurtem wegańskim lub naturalnym

Granola Malina&Kakao to wyjątkowe połączenie delikatnego prosa ekspandowanego, czekolady i soczystej nuty maliny liofilizowanej. Wegańska mieszanka ekologicznych składników, która sprawdzi się na twoje zdrowe i pyszne fit śniadanie.

Różowa miska z granolą Pure&Sweet Malina & Kakao, jogurtem i kawałkami mango; w tle opakowanie produktu i owoc mango.

Pudding chia z granolą

Czy wiesz, że nasiona chia zawierają dużo błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, białka oraz kilka niezbędnych minerałów i przeciwutleniaczy ?

[4][5]

Jogurt naturalny z granolą i dodatkiem czereśni

Czereśnie są źródłem kwercetyny, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych, reguluje stężenie cholesterolu we krwi.

[6][7]

Miska jogurtu z granolą Pure&Sweet, świeżymi wiśniami i migdałami na drewnianej desce, obok miedziana łyżka.

Lody wegańskie z granolową posypką

Chrupiąca, bezzbożowa z dodatkiem chipsów kokosowych, orzechów i nasiona, to właśnie granola Kokos&Maca. Nie tylko w połączeniu z napojem roślinnym, mlekiem lub jogurtem smakuje wyśmienicie, ale również jako dodatek do ulubionych deserów.

[8][9]

Gałka lodów kokosowych w połówce kokosa posypana granolą Pure&Sweet; w tle biała miska z granolą.

Jaglanka z granolą oraz owocami

Płatki jaglane to źródło węglowodanów złożonych, które są jednym z głównych źródeł energii dla organizmu. Dodatkowo cechują się wysoką zawartością witamin z grupy B (witaminy B1, witaminy B2, witaminy B6, niacyny, folianów) oraz są bogate w miedź, fosfor, żelazo i magnez. Zawierają też nieznaczną ilość witaminy E.

[10][11][12][13]

Puszysty omlet z dodatkiem granoli

Wiśnie kryją w swoim miąższu dużo antyoksydantów – antocyjanów. W wersji wegańskiej: omlet, którego podstawowym składnikiem jest drobna mąka z ciecierzycy.

[14][15]

Naleśnik z wiśniami i granolą Pure&Sweet Koko & Mac na różowym talerzu, obok opakowanie granoli.

Granola z mlekiem – opcja dla zabieganych

Idealna alternatywa dla osób, które chcą uzyskać konsystencje jaglanki lub muesli oraz chcieliby zjeść szybkie, pożywne i zdrowe śniadanie. Gwarantowana duża dawka energii.

Źródła

  1. Domowe musli bez pieczenia - przepis - Musliplushttps://blog.musliplus.com/domowe-musli-bez-pieczenia-przepisMusli to połączenie składników, które nie są poddawane żadnej obróbce termicznej. Są surowe, sypkie.
  2. Koktajle owocowe - właściwości zdrowotne, składniki, wartości odżywczehttps://zywienie.medonet.pl/produkty-spozywcze/napoje/koktajle-owocowe-wlasciwosci-zdrowotne-skladniki-wartosci-odzywcze/l4gt17mKoktajl owocowy to napój bardziej gęsty niż sok, ponieważ zawiera nie tylko cały miąższ z owoców, ale także skórki lub nawet drobne liście.
  3. Kompendium wiedzy o zdrowych smoothie: przepisy, składniki i korzyścihttps://eatfitcatering.pl/kompendium-wiedzy-o-zdrowych-smoothie-przepisy-skladniki-korzysciSmoothie to nie tylko smaczny sposób na spożycie witamin i minerałów, ale także doskonała alternatywa dla tradycyjnych przekąsek
  4. Chia - właściwości, wartości odżywcze, stosowanie [WYJAŚNIAMY]https://www.medonet.pl/zdrowie/diety/chia-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-stosowanie/e4jgjbbNasiona chia zawierają duże ilości błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, mnóstwo wysokiej jakości białka oraz kilka niezbędnych minerałów i przeciwutleniaczy.
  5. Chia - właściwości, wartości odżywcze, stosowanie [WYJAŚNIAMY]https://www.medonet.pl/zdrowie/diety/chia-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-stosowanie/e4jgjbbNasiona chia zawierają duże ilości błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, mnóstwo wysokiej jakości białka oraz kilka niezbędnych minerałów i przeciwutleniaczy.
  6. Czereśnie | Dieta i ruch - mp.plhttps://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/122504,czeresnieCzereśnie zawierają także kwercetynę, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych, reguluje stężenie cholesterolu w surowicy krwi
  7. Czy wiesz, ……..że czereśnie mają liczne właściwości zdrowotne i wartości odżywcze? - wsparciedlaopiekunahttps://wsparciedlaopiekuna.pl/blog/czy-wiesz-ze-czeresnie-maja-liczne-wlasciwosci-zdrowotne-i-wartosci-odzywczeCzereśnie są także źródłem kwercetyny, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych, reguluje stężenie cholesterolu we krwi.
  8. Granola kokos - maca bezglutenowa BIO 200 g - pure & sweet - Lowest price | PURE&SWEET - online shophttps://bioshi.ie/en/products/granola-kokos-maca-bezglutenowa-bio-200-g-pure-sweet-48838Granola Kokos&Maca to bezzbożowa mieszakna orzechów, nasion i chipsów koksowych z dodatkiem sproszkowanego korzenia maca.
  9. Pure&Sweet Granola kokos - maca bezglutenowa BIOhttps://dodomku.pl/PureSweet_Granola_kokos_maca_bezglutenowa_BIO/87239.htmlGranola Kokos&Maca to bezzbożowa mieszakna orzechów, nasion i chipsów koksowych z dodatkiem sproszkowanego korzenia maca.
  10. Płatki jaglane - właściwości zdrowotne, kalorie, wartości odżywczehttps://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/platki-jaglane-wlasciwosci-zdrowotne-kalorie-wartosci-odzywcze-aa-nX5R-gcM7-BuZz.htmlPłatki jaglane to źródło węglowodanów złożonych, które są jednym z głównych źródeł energii dla organizmu.
  11. Secret Fitness Jaglanka – energia od samego poranka - Food Forum – czasopismo eksperckie o zdrowym odżywianiuhttps://food-forum.pl/artykul/secret-fitness-jaglanka-energia-od-samego-porankaPłatki jaglane stanowią wartościowy element zdrowej, zbilansowanej diety. Są bogate w składniki odżywcze takie jak węglowodany złożone, witaminy z grupy B, oraz ważne pierwiastki.
  12. Complete Nutritional Information of 'Chia Seeds'https://foodnutrients.org/nutrients/chia-seedsVitamin E (mg): 1 mg (7% DV)
  13. Płatki jaglane - właściwości zdrowotne, kalorie, wartości odżywczehttps://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/platki-jaglane-wlasciwosci-zdrowotne-kalorie-wartosci-odzywcze-aa-nX5R-gcM7-BuZz.htmlZawierają też nieznaczną ilość witaminy E.
  14. Wiśnie a zdrowie – wartości odżywcze i właściwości leczniczehttps://www.garneczki.pl/blog/wisnie-a-zdrowieZawarte w wiśniach antocyjany (antyoksydanty) działają przeciwzapalnie – spowalniają proces starzenia i chronią przez nowotworami.
  15. Wiśnie a zdrowie – wartości odżywcze i właściwości leczniczehttps://www.garneczki.pl/blog/wisnie-a-zdrowieZawarte w wiśniach antocyjany (antyoksydanty) działają przeciwzapalnie – spowalniają proces starzenia i chronią przez nowotworami.